第一天：莽山云海与瑶族文化体验
上午：从郴州市区自驾至宜章莽山国家森林公园（车程约1.5小时），推荐早起登山观云海，主峰天台山海拔1902米，秋季云海出现概率高。门票80元/人，索道往返120元。
中午：品尝瑶族特色菜：蕨根粑、腊肉炒山笋。推荐景区内的「莽山瑶家乐」。
下午：徒步鬼子寨瀑布群，全程约3公里，绿荫遮蔽适合避暑。傍晚驱车前往仰天湖草原（车程1小时），入住湖畔民宿（提前预订，价格300-500元/晚）。
第二天：丹霞奇观与温泉 relaxation
上午：前往高椅岭丹霞地貌区（免门票），拍摄红色岩壁与碧水相映的景观，建议穿防滑鞋，游览时间2小时。
中午：在郴州城区用餐，推荐「栖凤渡鱼粉」地道小吃。
下午：驱车至龙女温泉（门票98元），缓解徒步疲劳。17:00左右返程。
Tips：国庆期间人流较多，建议7:00前抵达景区；自驾需注意莽山盘山路弯道较多；备薄外套应对山区温差。